5 exercices pour garder la forme

5 exercices simples pour être en forme au quotidien

En effectuant ces 5 exercices de manière quotidienne, vous serez en forme à coup sûr !
Vous verrez, cela ne prend que quelques minutes pour une vie meilleure. 

5 exercices simples pour être en forme au quotidien

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La chaise

À faire tout simplement en se brossant les dents, en attendant que son café chauffe, … Placez-vous dos au mur et descendez les fesses pour vous retrouver comme assis sur une chaise… mais sans chaise. Cela vous fera travailler les membres inférieurs et les fessiers.
60 à 120 secondes par jour sont recommandées pour plus d’efficacité.

 

L’écarté-Dos

Prenez un haltère dans chaque main (1kg ou 1,5kg), penchez-vous en avant, gardez le dos bien droit, les genoux légèrement fléchis, et écartez simplement les bras de chaque côté en serrant les omoplates. Répétez le mouvement 20-30 fois, 2 fois par jour.
Cet exercice est très important car il va remuscler les muscles du haut du dos, et donc redresser votre buste, et empêcher ou amoindrir les douleurs cervicales dues aux mauvaises positions adoptées par la plupart d’entre nous en position assise, au volant, au bureau, etc …

illustration exercice ecarte dos seb coach illustration exercice ecarte-dos seb coach

 

 

Le gainage sur les mains 

Très proche du gainage le plus connu (la planche) mais différent dans le sens où celui-ci s’effectue sur les mains, de manière à travailler la proprioception des membres supérieurs en plus du gainage abdominal. Placez-vous donc sur les mains et sur la pointe des pieds, le corps bien droit (pas de dos cambré, ni de bassin trop bas).
Il permet un renforcement des muscles de la ceinture abdominale, un travail des pectoraux, des épaules, triceps, … Un petit peu tout le corps 😉 Tenez la position entre 30 et 60 secondes, faites une pause et recommencez (idéalement 2 fois par jour).

illustration exercice gainage mains seb coach

 

Après les exercices, les étirements

Deux étirements à faire matin et soir, prenez 5 minutes pour cela. Votre dos vous remerciera vraiment !

Le premier est souvent appelé « le chat », sur les genoux, les pieds bien à plats, on descend les fesses sur les chevilles, les bras tendus en avant et on allonge le dos le plus possible.

illustration etirement chat seb coach

 

Le second s’effectue sur le dos, les genoux contre le ventre, on leur « fait un câlin » et on bouge légèrement de gauche à droite sans tomber sur le côté ! Tout cela pour masser tranquillement la colonne vertébrale (donc à faire sur un sol mou : tapis, moquette, etc …).

illustration etirement dos seb coach

 

Ces exercices vont soulager votre dos, et particulièrement le bas, là ou la douleur se fait souvent sentir.

 

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