se muscler sans se blaisser

5 astuces pour se muscler sans se blesser

Tous les sportifs s’exposent aux blessures. Mais en respectant quelques principes de base,
on peut facilement en réduire les risques.
Voici 5 astuces de notre coach Erwan de l’enseigne Energie Forme pour se muscler sans se blesser. 

 

5 astuces pour se muscler sans se blesse

La régularité

L’entraînement est à la base du développement musculaire. Des séances régulières et hyper intensives (charges lourdes et brûlures musculaires maximum) garantissent une progression rapide. Cependant si vous partez de zéro ne brûlez pas les étapes en voulant faire comme les habitués. Vous risqueriez de vous blesser avec des charges trop lourdes.

L’échauffement

L’échauffement est évidemment incontournable pour éviter les blessures. En effet il ne faut pas brusquer son corps d’entrée si l’on veut éviter notamment les claquages. Commencez de préférence par un petit échauffement cardio de 5 à 10 mn ainsi qu’une série longue légère à chaque exercice pour éviter tout risque de blessure.

Les étirements

Pour favoriser la récupération (et ainsi pouvoir refaire une séance au plus vite), faites des étirements légers pendant et après l’entraînement.

L’hydratation

Les muscles sont composés à 75% d’eau, une forte hydratation avant et pendant l’effort apporte une forte congestion et un entraînement plus efficace.

La nutrition

Pensez à une alimentation équilibrée sans oublier de manger en bonne quantité pour éviter toutes carences pendant l’entraînement. Cela vous aidera également à bénéficier de façon optimale du temps de repos.

Bonus : le sommeil

La récupération jouera un rôle principal pendant votre période d’entraînement, ne la négligez pas. Le manque de sommeil fragilise le corps et augmente le risque de blessure.

En résumé, il faut donc se dépasser au maximum pour réussir à se muscler, faire les séances les plus intensives possible. Mais pour se muscler sans se blesser, il faut surtout faire attention à son corps pendant et en dehors des séances avec un rythme de vie sain et équilibré.

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